Как да бъда изтръгнат?

Съдържание:

Как да бъда изтръгнат?
Как да бъда изтръгнат?

Видео: Как да бъда изтръгнат?

Видео: Как да бъда изтръгнат?
Видео: KONSTANTIN FT DESI SLAVA - BOLKA V MINUTI / Константин ft. Деси Слава - Болка в минути, 2015 2024, Март
Anonim

Вашето пълно ръководство за извличане

  1. Стъпка 1: Тренирайте сила за изграждане на мускули. …
  2. Стъпка 2: Намалете калориите, за да загубите мазнини. …
  3. Стъпка 3: Яжте достатъчно протеин. …
  4. Стъпка 4: Яжте умерено количество здравословни мазнини. …
  5. Стъпка 5: Опитайте с въглехидратно колоездене. …
  6. Стъпка 6: Използвайте контрол на порциите. …
  7. Стъпка 7: Добавете високоинтензивно интервално обучение (HIIT) …
  8. Стъпка 8: Поспете си.

Колко бързо можете да бъдете разкъсани?

Много хора прекарват години, тренирайки упорито във фитнеса без реални резултати, но ако следвате добре структурирана програма и хранителен план, можете да очаквате да получите впечатляващо разкъсана физика за . като два месеца.

Достатъчни ли са 30 минути на ден, за да бъдете разкъсани?

Когато става въпрос за силова тренировка, 30 минути е перфектното време за ефективно натоварване на всички големи мускулни групи; краката, гърдите и гърба. Изберете всяка 30-минутна тренировка BODYPUMP ™ и ще изтощите тези основни мускули с леки тежести и много повторения.

Как да ям, за да ме разкъсат?

Придържайте се към пиле, риба и пуйка на скара за протеин, като същевременно стойте далеч от обядно месо или преработени храни, които могат да бъдат с високо съдържание на натрий. За въглехидратите посегнете към зеленчуци и ямс, а не към хляб, ориз, зърнени храни и тестени изделия. „Намалете въглехидратите за последните две хранения за деня“, казва Райън.

Как мога да изглеждам разкъсан за 24 часа?

Как да се заблудите, раздробени за 24 часа

  1. Пийте вода - след това спрете. …
  2. Избягвайте натрий. …
  3. Направете леко кардио. …
  4. Всмучете червата си. …
  5. Намалете въглехидратите. …
  6. Стани зелено. …
  7. Забравете за фибрите. …
  8. Сгъвайте мускулите си.

Препоръчано: